Você sabe a importância que a serotonina e a dopamina têm no nosso organismo? Ambos são neurotransmissores que desempenham um papel importante no cérebro: A serotonina é conhecida como o neurotransmissor do bem-estar e a dopamina, da “recompensa”.
Os níveis de serotonina e de dopamina em nosso organismo dependem de uma série de fatores como alimentação, exercícios físicos, qualidade do sono, medicação e outros. A falta desses neurotransmissores podem causar depressão, ansiedade e estresse.
Como aumentar a serotonina e a dopamina no seu corpo?
1) Faça mudanças na sua alimentação
Alguns nutrientes auxiliam na produção dos chamados “hormônios da felicidade” e podem ser incluídos na sua alimentação de forma natural.
Para elevar a produção de serotonina, aumente seu consumo de triptofano, que está presente em alimentos como queijo, salmão, ovos, banana, abacate, nozes, castanhas e cacau.¹
Um sistema antioxidante fortalecido auxilia o organismo na produção de dopamina. Por isso, aposte em alimentos ricos em betacaroteno, vitamina C e vitamina E.²
2) Pratique exercícios físicos
A prática de atividade física ajuda a aumentar tanto os níveis de serotonina quanto de dopamina. Todo tipo de exercício pode auxiliar, porém os aeróbicos estão associados a um nível de produção maior de serotonina, como corrida, natação, caminhadas ou dança.¹,²
Para garantir o aumento da produção dos hormônios, é importante que as atividades físicas sejam feitas de forma regular ou em intensidade elevada. Consulte um médico e um profissional de educação física para decidir o melhor exercício para você.¹
3) Medite
A meditação proporciona vários benefícios como redução do estresse, melhora na qualidade do sono, autoconhecimento, maior produtividade nas tarefas diárias e redução da pressão arterial.³
Além de tudo isso, a prática da meditação também aumenta os níveis de dopamina e serotonina no corpo. Cerca de 15 a 20 minutos da prática por dia já pode proporcionar muitos benefícios.²
4) Tome sol
Tomar sol é muito gostoso e ainda estimula a produção e liberação de substâncias que proporcionam benefícios ao nosso corpo.
Que tal começar o seu dia tomando 15 minutos de sol? Isso pode melhorar seu humor e te proporcionar um dia mais calmo. O melhor de tudo é que mesmo usando protetor solar, é possível ter efeitos positivos no aumento da serotonina.²
5) Atinja objetivos e metas
Sim, atingir um objetivo libera dopamina no seu corpo. Comece colocando pequenas metas no seu dia a dia: Comer uma fruta, praticar exercícios, responder todos os emails, assistir um episódio da série que você gosta. Tudo isso vai te proporcionar uma sensação de bem-estar.
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¹ https://www.tuasaude.com/serotonina-como-aumentar/
² https://essentia.com.br/conteudos/hormonios-da-felicidade/
³ https://www.tuasaude.com/beneficios-meditacao/