A rotina da maioria das mulheres brasileiras é marcada por jornadas triplas e que podem deixá-las mais estressadas: Um estudo desenvolvido pela ONG Think Olga mostrou que 86% das mulheres consideram ter muita carga de responsabilidades.
Tudo isso afeta a saúde física e mental das mulheres, como explicou a psicóloga Ediane Ribeiro no episódio O trabalho de cuidado e a sobrecarga mental feminina do FemmeLab, que muitas vezes esquecem de fazer pequenos atos de autocuidado no dia a dia. Essas são algumas atitudes que você pode ter no seu cotidiano para garantir sua saúde e se sentir mais leve.
1) Faça seus exames de rotina
Com a correria, muitas mulheres esquecem de marcar seus exames na frequência correta, mas esse é um passo essencial para garantir sua saúde, prevenir doenças e identificar alterações no seu corpo em estágios iniciais. Para mulheres sem histórico familiar e pessoal de doenças, a recomendação é realizar os exames de check-up uma vez ao ano, como análises clínicas, papanicolaou, ultrassons, entre outros. Converse com seu médico ginecologista.
2) Ouça mais as suas próprias necessidades
O nosso corpo nos comunica o que precisa: ele fica cansado, estressado, feliz, calmo, animado… Você está ouvindo os sinais do seu corpo? Se acolha e escute o que ele precisa, isso vai te ajudar a manter sua saúde física e mental.
3) Aprenda a dizer não
Mulheres cansadas ficam mais estressadas e sobrecarregadas: às vezes será necessário dizer mais “nãos” para poder se cuidar. Você não precisa dar conta de tudo sozinha.
4) Olhe com mais carinho para sua alimentação e prática de exercícios físicos
Nós sabemos que a correria do dia a dia pode nos fazer negligenciar pontos essenciais para nossa saúde física e mental, mas se alimentar corretamente e praticar exercícios físicos também são um autocuidado essencial. Lembre-se que uma boa alimentação e um bom exercício são aqueles que cabem na sua rotina, não precisa inventar dietas malucas ou se cobrar demais, comece pelo básico: mais frutas e verduras no prato e atividades que te dão prazer como caminhada, dança, musculação, natação…
5) Retome o hobby que você amava
O que você gostava de fazer há alguns anos atrás e parou por falta de tempo? Escrever poemas? ir em shows? Pedalar no parque? Pintar? Costurar? Tente tirar pelo menos alguns minutos da sua semana para retomar esse hobby: isso também é um autocuidado.
6) Lembre-se sempre da importância dos cuidados com a saúde mental
Ter uma rotina mais saudável já tem impactos positivos na saúde mental, mas profissionais da psicologia também podem te ajudar a aliviar o estresse e entender como solucionar seus problemas.
7) Reconheça a mulher incrível que você é
Não é todo dia que as mulheres se sentem fortes e capazes, e está tudo bem. Nesses dias, se acolha e se respeite, mas não se esqueça de tudo que você conquistou até aqui. Isso também é um ato de autocuidado.
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